Best Tips for Deep Sleep

       कहा जाता है कि रात को सोते समय हमारी आंखों के सामने पूरे दिन की दिनचर्या होती है। एक व्यक्ति जो दिन के दौरान कुछ भी बुरा या निर्दयी या बेईमान या जोड़-तोड़ नहीं करता है, वह एकमात्र व्यक्ति है जिसे अच्छी रात की नींद मिलती है।

वह जो रात में अपने दिल पर कोई बोझ नहीं के साथ शांति से सोता है,और वह  एक खुश आदमी है।

एक खुशहाल व्यक्ति की यह परिभाषा कुछ वर्षों के लिए सही थी। लोगों की जरूरतें तब सीमित थीं।

  पुराने जमाने मे लोग खाने-पीने में मस्त थे। उनके जीवन में बहुत कठिनाई थी, लेकिन तनाव अपेक्षाकृत कम था। कोई गंदी प्रतियोगिता नहीं थी। उस प्रतियोगिता में जीवित रहने के लिए, जीवन के डर के लिए लगातार दौड़ने की आवश्यकता नहीं थी। लेकिन समय बदल गया है और इसका सबसे ज्यादा असर लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ रहा है! Deep Sleep  की समस्या आजकल बहूत लोगो को है बहुत सारे लोग रात मे अच्छी निंद नही ले पाते है ।

वर्तमान में, हर कोई स्कूली बच्चों से लेकर दादा-दादी तक तनाव से घिरा हुआ है। तनाव का सबसे पहला प्रभाव व्यक्ति की नींद पर पड़ता है। और तनाव जितना जादा हो उतना ही असर हमारे शरीर पर पडता है ।

      इसलिए, कई लोग रात में अपर्याप्त नींद या खराब नींद से पीड़ित होते हैं, साथ ही पूरे दिन थका हुआ या थका हुआ महसूस करते हैं।

अगर आप एक अच्छी रात की नींद नही सो सकते  है, तो इसका शारीरिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव पड़ता है।

कई वैज्ञानिक स्लीप एपनिया और इसके कई विकारों का अध्ययन करते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, लोगों को रात में कम से कम सात से आठ घंटे की नींद मिलती है, इसलिए वे काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

उनकी याददाश्त अच्छी है। उनकी अंतरात्मा बुद्धि के बारे में अधिक जागरूक है। ये लोग अधिक रचनात्मक होते हैं और बेहतर प्रतिरक्षा भी रखते हैं।

साथ ही, जो छात्र बिना तनाव के पूर्ण और शांत रातों का आनंद लेते हैं, वे बेहतर अध्ययन कर सकते हैं।

जो खिलाड़ी पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं वे अच्छा कार्य नही कर सकेंगे । इसीलिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी, शांत और पूरी सात से आठ घंटे की नींद लेना आवश्यक है।

दिन के दौरान, हम अनजाने में कई चीजें करते हैं जो हमारी रात की नींद को प्रभावित करते हैं।चलिए जान लेते है की एसी कोन कोन स वजह है जीन वजह से हमे रात मे निंद नही पुरी हो सकती और हमे उस वजह से दिन भर थकान महसूस होती है ।

• रात में जादा देर तक टिव्ही देखना नींद के लिए मारक है  –

टीवी को इडियट बॉक्स कहा जाता है। रात में टीवी देखते हुए सोना हानिकारक है। इससे आपकी नींद के घंटे कम हो जाते हैं। द स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, टीवी को बेडरूम में नहीं रखना चाहिए।क्यो कि रात में टिव्ही देखने के वजह से हमारा मस्तिष्क जागरुक हो जाता है और हम जादा सोचने लगते है दिमाग जागरुक होने के वजह से हमे रात मे नींद  नही आती इसिलिए रात मे जादा देर तक टिव्ही नही देखना चाहिए ।

२. दैनिक शयनकक्ष बदलना:

अगर आप बार-बार अपना शयनकक्ष जाने बेडरूम सोने की जगह बदलते हैं तो ऐसे में आपको आपके शरीर को हर रात में नहीं जगह पर नींद ना आने की परेशानी हो सकती है। इसलिए हमें बार-बार अपना शयनकक्ष नहीं बदलना चाहिए के अलावा 21 रन पक्षियों में या एक ही जगह हमें रोज सोना चाहिए॥

३.  दिन के समय अधिक सोना:-

   अगर आप दिन में आधे घंटे से ज्यादा सोते हैं, तो यह आपकी रात की नींद को भी कम कर सकता है।और देखा जाए तो रात कितनी भी हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छी होती है। लेकिन कुछ लोग दिन में ज्यादा समय सोते हैं जिस वजह से उनकी रात की नींद कम हो जाती है क्योंकि हमारे मस्तिष्क को पता है कि हमारी नींद पूरी हो चुकी है इसीलिए हमें रात में देर तक नींद नहीं आती है। अगर हमें रात में अच्छी नींद चाहिए हमें दिन में सोने की आदत नहीं रखनी चाहिए।

४. बिना नींद वाले बिस्तर में लेटना:

नींद के विशेषज्ञ प्रोफेसर रिचर्ड विस्मैन सुझाव देते हैं कि आरा पहेली खेलने से मस्तिष्क पर तनाव कम होता है और मस्तिष्क को सोने में मदद मिलती है।अच्छी नींद आने के लिए हमें नींद वाले बिस्तर पर ही सोना चाहिए । बहुत सारे लोग किसी अच्छे बेड की जगह सोफा टेबल आदि जगह पर सोने की कोशिश करते हैं हमें ऐसी बिना नींद वाले बिस्तर पर सोना नहीं चाहिए।

५. सोते समय मोबाइल फोन देखने के लिए:

मोबाइल पर चैटिंग करना, वीडियो देखना, सोते समय गेम खेलना हम सभी के काम आने वाली चीजों में से एक है। लेकिन यह आदत बेहद गलत है।जब हम रात में रोशनी बंद करते हैं, तो हार्मोन मेलाटोनिन को अंधेरे में पीनियल ग्रंथि के माध्यम से स्रावित किया जाता है।

यह हार्मोन नींद के लिए आवश्यक है। इस हार्मोन के प्रकाश में स्राव बंद हो जाता है और हम जाग जाते हैं। लेकिन मोबाइल की रोशनी के साथ, यह रात और बिस्तर पर जाने का समय है, लेकिन मेलाटोनिन स्रावित नहीं होता है और इससे नींद नहीं आती है।

इससे न केवल हमारी इम्युनिटी प्रभावित होती है बल्कि इससे मोटापा, डायबिटीज और कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है

कई लोगों को रात में चाय या कॉफी पीने की आदत होती है। कैफीन से सतर्कता बढ़ती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले उत्तेजक पेय का सेवन न करें।

वे मस्तिष्क की सतर्कता का कारण बनते हैं और नींद को बाधित करते हैं। रात को सोते समय शराब पीना भी गलत है।

कैफीन, शराब, अशुद्ध नींद की गुणवत्ता। गहरी नींद में बाधाएं हैं। तो सात घंटे की नींद के बाद भी, यह ताज़ा महसूस नहीं करता है। सिर दर्द और अस्वस्थ महसूस करता है।

7.  थके होने पर भी ऑनलाइन गतिविधि के साथ समय बिताना:

जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह आपके शरीर से एक संदेश है जिसे आपको आराम करने की आवश्यकता है।

जब आप थक जाते हैं, तब भी अगर आप बिना आराम किए मोबाइल, टैब, लैपटॉप पर समय बिताते हैं, तो आपकी नींद उड़ जाती है और आपका दिमाग सतर्क हो जाता है और फिर आप समय पर नहीं सो पाते हैं।

इसलिए जब आपका शरीर आपको आराम करने के लिए कह रहा है, तो उसे सीधे फैलाएं। आप अभी भी अपनी पसंदीदा वेब श्रृंखला या गेम खेल सकते हैं।

8. सोते समय बहुत ज्यादा सोचना:

यदि आप सोते समय अगले दिन के काम या किसी अन्य तनावपूर्ण विषय के बारे में बहुत अधिक सोच रहे हैं, तो आपके लिए यह एक बड़ी बाधा है।

तनाव नींद का सबसे बड़ा दुश्मन है।

सोते समय मन को शांत होने पर ही शांत और शिथिल होना पड़ता है। इसलिए सोते समय ज्यादा चिंता न करें। अपने तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए अपने दिमाग को सकारात्मक सुझाव दें।

साथ ही, यदि आप देर रात तक व्यायाम कर रहे हैं, तो यह नींद को भी प्रभावित करता है।