तनाव से मुक्त होने के सर्वोत्तम दस तरीकों

       आजकल के जीवन मे हर किसी को तनाव का सामना करना पडता है । इसी तनाव से बचना है और हमे अपना कार्य अच्छा कर सकते ।

     तनाव होने पर भी अपने दिमाग को शांत और खुश रखने के इन दस तरीकों को सीखें और हमेशा खुश रहें।

1. ध्यान के लिए समय निकालें

मेडिटेशन से शरीर और दिमाग पर कई अच्छे प्रभाव पड़ सकते हैं। यह शुरुआत में थोड़ा मुश्किल लगता है। कुछ लोग एक या दो दिन ध्यान करते हैं और तीसरे दिन ऊब जाते हैं।

लेकिन नियमित रूप से ध्यान करने की आदत में शामिल होने से आपको शारीरिक और मानसिक तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।

इससे आपके काम करने का उत्साह बना रहेगा। दिन में सिर्फ 5 मिनट का ध्यान करें और अपने अंतर का अनुभव करे

२. कृतज्ञता व्यक्त करे । 

अक्सर जीवन संकटों की एक श्रृंखला के साथ शुरू होता है।

इस मामले में हम जीवन में जो हो रहा है उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जो कि अच्छा है।

लेकिन, इस तरह के संकट के सामने भी, आपके पास समर्थन के लिए आभारी रहें।

सुनिश्चित करें कि आपके पास कम से कम तीन चीजें हैं जो आपके लिए हैं और इसके लिए आभारी हैं। यह आपको दैनिक जीवन पर एक उचित दृष्टिकोण देगा।

3. हमेशा सकारात्मक सोचें।

जब तनावपूर्ण स्थितियां पैदा होती हैं, तो हमारा दिमाग अक्सर नकारात्मक विचारों में उलझ जाता है।

कई विचारों को चित्रित किया गया है कि स्थिति इससे भी बदतर हो सकती है।

इससे दिमाग पर तनाव बढ़ता है। इस मामले में मन स्थिर नहीं होने से भटकता है।

आगे क्या है? इस प्रश्न पर नकारात्मक सोचना या सोचना बंद करें। जब हम लगातार खुद से सवाल करते हैं कि आगे क्या करना है, तो हमारा मन डर जाता है।

सकारात्मक सोच और काम पर जोर दें, जिससे मन को शांति मिले।

4. एक दैनिक दिनचर्या या दिनचर्या निर्धारित करें।

जबकि यह सच है कि हर दिन एक ही काम करने से ऊब जाना, वास्तव में, दैनिक जीवन में कुछ चीजें करना भी स्वास्थ्य और मन की शांति पर बहुत प्रभाव डाल सकता है।

जब हमारा कार्यक्रम निर्धारित होता है, तो हमारा मूड कम हो सकता है, और ऐसे समय होंगे जब हमें अपने दैनिक जीवन में निर्णय लेने की आवश्यकता होगी।

छोटी चीज़ों में उलझने के बजाय, हम कुछ अच्छा और महान कर सकते हैं।

यदि आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करने, स्वस्थ नाश्ता खाने से आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य स्वस्थ रहेगा।

5 हमेशा प्रयोगशील रहे । 

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है। एक ही काम करने से एक व्यक्ति को तनाव होता है जो दूसरे व्यक्ति के तनाव को कम कर सकता है।

दिन का समय रिकॉर्ड करें, सुबह में, दोपहर में, रात में जब आप ताजा और ताज़ा हों। इस समय जो भी सबसे अच्छा है वह करो।

अपने सुझाव दें और इस बीच एक सूची भी बनाएं कि आप इस बीच क्या कर सकते हैं ताकि आप खुश रह सकें।

6  अपनी खुद की राय की जाँच करें।

कई लोग दूसरों की टिप्पणियों या टिप्पणियों से डरते हैं।

लेकिन सबसे बड़ी आलोचना आत्म-आलोचना है। अक्सर कठिन परिस्थितियों में, हम खुद को दोष देते हैं या खुद को कम आंकते हैं।

इस बिंदु पर, अपने दिमाग में क्या आता है और आपके टिप्पणीकार क्या कहते हैं, इस पर पूरा ध्यान दें। इन विचारों पर नज़र रखें और उन्हें शांत करने की कोशिश करें।

हम मन में नकारात्मक विचारों को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन हम निश्चित रूप से उनसे दूर रह सकते हैं।

7. प्रतिदिन लिखें

अपने दिमाग को लेखन पर केंद्रित रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दैनिक लिखना है।

कागज पर जो कुछ भी आपके सिर में है, उसे लिखना अपने आप को शांत करने का एक अच्छा तरीका है।

इन विचारों को लिखने का वैसा ही प्रभाव हो सकता है जैसा किसी व्यक्ति के दिल पर पड़ता है।

नियमित दिनचर्या लिखने से आपको अपने विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण मिलेगा। साथ ही, आपकी भावनाओं को शब्दों में पिरोया जा सकता है।

8.  एक टू-डू सूची बनाएं

अक्सर, हम एक ही समय में कई कम बदलाव करना चाहते हैं।

उस समय, एक कार्य करने से अचानक आपको दूसरी नौकरी के बारे में सोचना पड़ता है और आप उस कार्य पर ध्यान भी नहीं दे पाते हैं।

इसलिए उनकी प्राथमिकताओं के अनुसार दैनिक कार्यों की एक सूची बनाएं।

एक के बाद एक काम लेने से काम का तनाव कम होगा और आपको काम मिलने की संतुष्टि भी मिलेगी।

9.  अपने दोस्तों या दिग्गजों से सलाह लें।

जब तनावपूर्ण परिस्थितियां उत्पन्न होती हैं, तो अपने दोस्तों या अपने निकटतम लोगों से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

एक व्यक्ति जो उस स्थिति से दूर है, आपको स्थिति से तटस्थ दृष्टिकोण लेकर, उससे बाहर निकलने के बारे में सही सलाह या मार्गदर्शन दे सकता है।

जब आप उन लोगों के संपर्क में होते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं, तो आप सुरक्षित महसूस करेंगे।

जब आप किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप उस तनावपूर्ण स्थिति से निपट सकते हैं।

१०. अलिप्त रहे । 

जब एक तनावपूर्ण स्थिति अचानक उत्पन्न होती है और आप इस तरह की प्रक्रिया से निपटने के लिए तैयार नहीं होते हैं, तो कुछ समय के लिए खुद को अलग रखें।

अपने दिमाग में अपने विचारों, भावनाओं और संघर्षों को समझने के लिए कुछ समय लें।

जब आपका मन भ्रमित होता है और आपका मूड आज की स्थिति के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त शांत है, तो आप उस स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखना सीखेंगे।

इस प्रकार उचित नियोजन कर के अपने आपको तनाव से मुक्त कर सकते है ।